L'objectif de marcher 10 000 pas par jour trouve son origine dans une campagne publicitaire japonaise des années 1960 pour un podomètre appelé Manpo-Kei, ce qui signifie littéralement "le compteur de 10 000 pas".
Cet objectif arbitraire s'est imposé dans la société, mais selon des experts, il n'a pas de fondement scientifique solide. Par exemple, l'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande au moins 2h30 de marche par semaine, mais aucun nombre spécifique de pas par jour n'a été recommandé
Des études ont montré que les bienfaits de la marche commencent à partir de quelques pas par jour, et que le risque de mortalité ne diminue plus significativement au-delà de 7 500 pas par jour selon certaines recherches
Bien que marcher 10 000 pas par jour puisse être un objectif motivant pour certaines personnes, il n'est pas nécessairement étayé par des preuves scientifiques solides.
> Le vrai du faux. D'où vient l'objectif de 10 000 pas par jour pour être en forme ? - FranceInfo
Comment mesurer le nombre de pas pris par jour
Pour mesurer le nombre de pas pris par jour, il existe plusieurs méthodes. Vous pouvez utiliser un podomètre, une montre connectée avec fonction podomètre ou une application mobile dédiée.
Ces dispositifs enregistrent vos pas tout au long de la journée et vous donnent une estimation du nombre de pas effectués.
publicité japonaise des années 1960 pour un podomètre appelé Manpo-KeiLes types outils :
- Podomètre : Un podomètre est un appareil portable conçu pour compter chaque pas effectué en détectant le mouvement. Il existe sous forme d'appareils dédiés ou intégrés dans des montres connectées
- Montre connectée : De nombreuses montres connectées sont équipées de capteurs de mouvement qui leur permettent de suivre le nombre de pas effectués tout au long de la journée. Elles fournissent des estimations du nombre de pas et d'autres mesures liées à l'activité physique
- Application mobile : Il existe des applications mobiles dédiées qui utilisent les capteurs de mouvement des smartphones pour suivre et enregistrer le nombre de pas effectués. Ces applications peuvent fournir des statistiques détaillées et des objectifs personnalisés
Ces outils permettent de surveiller et d'estimer le nombre de pas pris par jour.
Alternativement, vous pouvez estimer le nombre de pas en fonction de la distance parcourue. En moyenne, un pas mesure entre 50 et 80 centimètres.
Si vous connaissez la distance que vous avez parcourue, vous pouvez estimer le nombre de pas en la divisant par la longueur moyenne d'un pas !
> Faut-il vraiment faire 10.000 pas par jour ? - Futura Sciences
L'Observatoire national de l'activité physique et de la sédentarité (Onaps) préconise de son côté un quota journalier de 5.000 à 6.000 pas par jour et l'OMS conseille 150 minutes d'activité d'intensité modérée dans la semaine, soit une vingtaine de minutes par jour.
